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自己的,的人,一到,您的,情景
提問: 一緊張就干嘔 問題補充: 我有一個怪病，我一到緊張的時候就干嘔，主要有聚會會餐時，還沒吃就先嘔吐，不敢和人坐在一起吃（尤其女的，領導）從怕別人說你有病！很難堪！。就是吃不下去，回家后還很餓。但在家里卻一切正常。只有自己安心吃飯時才沒有不良反應。比如：畢業答辯前2-3 分鐘，應聘面試前，同學聚會，公共場合唱歌和喜歡的女孩見面，都會緊張嘔吐，心臟劇烈跳動。沒法控制，嘔吐都會隨著事件的發生而停，就好像進入狀態了，心神才能穩定。 感覺自己和廢人差不多，關鍵時刻掉鏈子！ 求助！2008-02-02 22:11 能不能配合藥物治療，我這病已經快8年了，而且越來越厲害，出現干嘔情況時，心里真是太難受了！有時就想自己找個沒人的地方孤獨過一輩子！ 医师解答: 您“一到緊張的時候就干嘔”的形成，首先與你的性格有關，你的性格可能具有敏感、固執、主觀任性、急躁、好強、自制力差，或膽小怕事、優柔寡斷、猶豫不決、謹小慎微、自卑、墨守成規、刻板等特點。其次，我們知道每一種強迫行為的背后，都蘊含著內心的焦慮和矛盾沖突。這種內心的焦慮和矛盾沖突究竟是什么呢？很可能是對人際交往缺乏自信，在與他人交往的時候就特別注意他人對我們的評價，注意自己在別人面前的表現，害怕別人對我們作負面的評價或議論，所以我們的心情常常處于一種緊張感。這種緊張感會反射性地引起人體交感神經興奮，促使去甲腎上腺素等物質分泌增加，從而使產生了“干嘔”的癥狀。要改變癥狀，首先就需要他們進行一些自身性格和生活上的調節：第一、認知調整。“一到緊張的時候就干嘔”本質上是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果。既然是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。第二、換個角度去思考“一到緊張的時候就干嘔”只是一種表面的現象，真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第三，刨根究底，轉變認知。如果了解自己“一到緊張的時候就干嘔”的成因，就有必要意識到造成“一到緊張的時候就干嘔”的真正原因，促使自己發現并改變對“一到緊張的時候就干嘔”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。第四，進行自信心方面的訓練。前面我說了對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓您更加自信，另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。第五，變換角度來看自己。過去您很可能常看自己的短處，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“干嘔”；從現在開始您要經常看自己的長處和優勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然您“干嘔”的癥狀也就不會出現了。第六，俗話說“人無完人，金無足赤”，也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇失敗乃至他人的嗤笑，這在人世間是非常平常的一件事，只要我們正確看待，并把它看作是完善和提高自己的動力，做到“有則改之，無則加勉”，那么我們就會越來越好。第七，平時多結交朋友，多參加些社交活動，多與他人交流和交往，只要您與他人交流和交往時不去刻意在意“干嘔”，以坦然的心情接受它，以放松的心態對自己說“干嘔就干嘔吧，沒什么大不了的！” 也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什么就說什么，該怎么做就怎么做，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放松，久而久之，當您真正不把它當回事兒，真正把心緒放松之后，您在他人面前“干嘔”的現象也就不會再光顧您了。第八，您也可以通過系統脫敏法來幫助自己克服“干嘔”的毛病。具體方法如下：先坐在一個舒服的座位上，有規律地做深呼吸（吸氣心中默念四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”；呼氣默念四個千分之一。），讓全身放松，當身體進入完全松弛狀態后，想象與家人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），如果你覺得“干嘔”，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若“干嘔”再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至與家人聚會會餐的情景不會再使你“干嘔”為止。然后再想象與熟人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），用上面同樣的方式和方法放松，直到與熟人聚會會餐的情景不會再使你“干嘔”為止。接下來再想象與比較重要的人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），同樣用上面的方式和方法放松，直到與比較重要的人聚會會餐的情景不會再使你“干嘔”為止。運用以上的方式和方法您就可以徹底矯正自己在人際交往中的“干嘔”的心理和行為。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的癥狀緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍期望您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
提問: 一緊張就干嘔 問題補充: 我有一個怪病，我一到緊張的時候就干嘔，主要有聚會會餐時，還沒吃就先嘔吐，不敢和人坐在一起吃（尤其女的，領導）從怕別人說你有病！很難堪！。就是吃不下去，回家后還很餓。但在家里卻一切正常。只有自己安心吃飯時才沒有不良反應。比如：畢業答辯前2-3 分鐘，應聘面試前，同學聚會，公共場合唱歌和喜歡的女孩見面，都會緊張嘔吐，心臟劇烈跳動。沒法控制，嘔吐都會隨著事件的發生而停，就好像進入狀態了，心神才能穩定。 感覺自己和廢人差不多，關鍵時刻掉鏈子！ 求助！2008-02-02 22:11 能不能配合藥物治療，我這病已經快8年了，而且越來越厲害，出現干嘔情況時，心里真是太難受了！有時就想自己找個沒人的地方孤獨過一輩子！ 医师解答: 您“一到緊張的時候就干嘔”的形成，首先與你的性格有關，你的性格可能具有敏感、固執、主觀任性、急躁、好強、自制力差，或膽小怕事、優柔寡斷、猶豫不決、謹小慎微、自卑、墨守成規、刻板等特點。其次，我們知道每一種強迫行為的背后，都蘊含著內心的焦慮和矛盾沖突。這種內心的焦慮和矛盾沖突究竟是什么呢？很可能是對人際交往缺乏自信，在與他人交往的時候就特別注意他人對我們的評價，注意自己在別人面前的表現，害怕別人對我們作負面的評價或議論，所以我們的心情常常處于一種緊張感。這種緊張感會反射性地引起人體交感神經興奮，促使去甲腎上腺素等物質分泌增加，從而使產生了“干嘔”的癥狀。要改變癥狀，首先就需要他們進行一些自身性格和生活上的調節：第一、認知調整。“一到緊張的時候就干嘔”本質上是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果。既然是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。第二、換個角度去思考“一到緊張的時候就干嘔”只是一種表面的現象，真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第三，刨根究底，轉變認知。如果了解自己“一到緊張的時候就干嘔”的成因，就有必要意識到造成“一到緊張的時候就干嘔”的真正原因，促使自己發現并改變對“一到緊張的時候就干嘔”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。第四，進行自信心方面的訓練。前面我說了對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓您更加自信，另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。第五，變換角度來看自己。過去您很可能常看自己的短處，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“干嘔”；從現在開始您要經常看自己的長處和優勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然您“干嘔”的癥狀也就不會出現了。第六，俗話說“人無完人，金無足赤”，也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇失敗乃至他人的嗤笑，這在人世間是非常平常的一件事，只要我們正確看待，并把它看作是完善和提高自己的動力，做到“有則改之，無則加勉”，那么我們就會越來越好。第七，平時多結交朋友，多參加些社交活動，多與他人交流和交往，只要您與他人交流和交往時不去刻意在意“干嘔”，以坦然的心情接受它，以放松的心態對自己說“干嘔就干嘔吧，沒什么大不了的！” 也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什么就說什么，該怎么做就怎么做，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放松，久而久之，當您真正不把它當回事兒，真正把心緒放松之后，您在他人面前“干嘔”的現象也就不會再光顧您了。第八，您也可以通過系統脫敏法來幫助自己克服“干嘔”的毛病。具體方法如下：先坐在一個舒服的座位上，有規律地做深呼吸（吸氣心中默念四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”；呼氣默念四個千分之一。），讓全身放松，當身體進入完全松弛狀態后，想象與家人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），如果你覺得“干嘔”，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若“干嘔”再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至與家人聚會會餐的情景不會再使你“干嘔”為止。然后再想象與熟人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），用上面同樣的方式和方法放松，直到與熟人聚會會餐的情景不會再使你“干嘔”為止。接下來再想象與比較重要的人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），同樣用上面的方式和方法放松，直到與比較重要的人聚會會餐的情景不會再使你“干嘔”為止。運用以上的方式和方法您就可以徹底矯正自己在人際交往中的“干嘔”的心理和行為。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的癥狀緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍期望您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
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