小腿,心率,肌肉,呼吸,速度

提問: 關于跑步 問題補充: 跑步會讓小腿變粗嗎?如果是,要如何解決? 医师解答: 跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇,可是還有不少朋友存在著疑問:跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出:采取正確的方法跑步,可以讓小腿變得更好看。 感覺跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因: 1.有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺; 2.方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余的脂肪。 怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢? 健身專家劉偉教練指出:心率在和之間時,就屬于有氧運動,心率超過就屬于無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。 避免小腿變粗的瘦身方法 1.采取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。 2.跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率范圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。 00000 運動以后,一定一定要做拉伸運動!~先放松一下肌肉(10分鐘左右)然后壓壓腿,拉拉韌帶,具體的做法你可以去網上搜一下看看或者請教一下有經驗的人(10分鐘左右).放松和拉伸是很關鍵的步驟,如果沒有做,那腿就粗了,因為腿部肌肉是纖維組成的,拉伸以后可以促使它豎向的生長.跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口干,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做: 1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂. 2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴. 3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的沖. 4.在最后沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力. 5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘. 堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
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