小腿,心率,肌肉,呼吸,速度
提問: 關于跑步 問題補充: 跑步會讓小腿變粗嗎?如果是,要如何解決? 医师解答: 跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。 感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因： 1.有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺； 2.方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。 怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？ 健身專家劉偉教練指出：心率在和之間時，就屬于有氧運動，心率超過就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。 避免小腿變粗的瘦身方法 1.采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。 2.跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。 00000 運動以后，一定一定要做拉伸運動！～先放松一下肌肉（10分鐘左右）然后壓壓腿，拉拉韌帶，具體的做法你可以去網上搜一下看看或者請教一下有經驗的人（10分鐘左右）．放松和拉伸是很關鍵的步驟，如果沒有做，那腿就粗了，因為腿部肌肉是纖維組成的，拉伸以后可以促使它豎向的生長．跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口干,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做: 1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂. 2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴. 3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的沖. 4.在最后沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力. 5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘. 堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
提問: 關于跑步 問題補充: 跑步會讓小腿變粗嗎?如果是,要如何解決? 医师解答: 跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。 感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因： 1.有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺； 2.方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。 怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？ 健身專家劉偉教練指出：心率在和之間時，就屬于有氧運動，心率超過就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。 避免小腿變粗的瘦身方法 1.采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。 2.跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。 00000 運動以后，一定一定要做拉伸運動！～先放松一下肌肉（10分鐘左右）然后壓壓腿，拉拉韌帶，具體的做法你可以去網上搜一下看看或者請教一下有經驗的人（10分鐘左右）．放松和拉伸是很關鍵的步驟，如果沒有做，那腿就粗了，因為腿部肌肉是纖維組成的，拉伸以后可以促使它豎向的生長．跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口干,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做: 1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂. 2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴. 3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的沖. 4.在最后沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力. 5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘. 堅持幾次你一定能達到你理想的效果.
全站熱搜
留言列表
