睡眠,的人,睡姿,背痛,肌肉
提問: 怎樣的睡姿才符合人體健康呢?(有頸椎,腰酸病) 問題補充: 我以前喜歡仰臥,可這幾年改變了,經常腰酸背酸,所以現在習慣性地側睡,不是左側就是右側,請問怎樣的睡姿才能使身體保持健康呢? 医师解答: 您的睡姿與脊柱疾病的關系? 俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題，這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。 根據美國康乃爾大學的心理學家指出，高素質的睡眠，應該經歷4至5輪的熟睡過程，才可讓身體有機會好好地進行新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力，并有助于加強記憶和學習能力。 有些人盡管擁有定時睡覺的習慣，但是由于睡眠過程不斷受到干擾，結果一覺起來，整個人還是會感覺疲累不堪。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。 馬斯醫生也是席夢思床褥公司（Simmons）顧問。他說，造成睡眠干擾的原因包括惡劣的睡覺環境、不健康的飲食習慣、缺乏運動、睡覺時輾轉反側、睡姿不正確，以及在精神及生理上面對壓力。 培養有規律的睡覺習慣 他建議，想要獲得充足睡眠的人，首先應該培養起規律的睡覺習慣，如在不使用鬧鐘的情況下，定時上床及起床，并且了解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。 另外，在睡眠不足時，醫生除了建議你應該“補睡”外，也要盡快回復正常的作息，以免擾亂了生理時鐘。 他所列舉的其他建議，包括定時運動、健康飲食、不要抽煙、減少攝取咖啡因、和諧的性生活、睡前不要喝酒、洗熱水澡、做些伸展操，以及盡量減低壓力等。 馬斯醫生特別強調，要減少身體上的壓力，維持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿勢不正確，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬的問題。 他說，談到正確姿勢時，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部，以免讓它負荷過重，但是有另外一點，卻是許多人都忽略在睡覺時，也應該保持良好的睡姿。 根據新加坡背痛護理協會的調查顯示，每5名國人當中，就有一人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。 中央醫院矯形外科高級顧問及脊柱外科醫師，背痛護理協會會長陳祥明醫生說，雖然從調查中，不能獲知到底有多少人是因為睡姿不良而導致背痛或頸痛，但是他認為正確的睡姿，肯定有助于減少背痛問題。 他指出，數字顯示，女性較男性更易受這些病痛困擾，尤其是中年以上的家庭主婦。調查發現同時有背痛和頸痛的人當中，有33%是家庭主婦。 陳祥明醫生說：“人的背部在伸直時，感覺最舒服，所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。坐下來時，膝蓋與椅墊應呈90度直角，背部挺直；睡覺時，也要尋找有支撐脊椎功能的床褥及枕頭。” 林佩碧 最佳睡姿減少皺紋 睡覺的體位不僅關系到睡眠的質量，而且與美容有關。專家指出，真正能減少皺紋的并不是什麼化妝品，而是科學的“睡相 ”——仰臥。 仰臥使面部肌肉處于最佳松弛狀態，血液循環不受任何干擾，面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給。美國醫生尤金強調從嬰兒期起就應堅持仰臥。嬰兒處于形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐倩麗。對于中老年人尚有防病意義。 據國內外專家對2000例腦梗塞病人的調查，側臥等姿勢是促成腦血栓形成的重要原因，而仰臥則有預防作用。因此，除患病或女性懷孕外，健康人宜多用仰臥方式睡覺。 為什么要“臥如弓”呢? “臥如弓”是經常掛在人們嘴邊的口頭禪，說的是睡眠時側臥的姿勢。為什么睡覺時要“臥如弓”呢?其中確有一定的科學道理。不妨我們來分析一下： 睡眠的姿勢有仰臥、俯臥、側臥等多種。仰臥位是最為常見的睡臥姿勢，古人稱這種睡眠姿勢為“尸臥”，即死人的臥姿，這種稱謂雖說不雅，但四肢可以自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，不過仰臥位時不利于全身充分的放松，尤其是腹腔內壓力較高時容易使人產生憋的慌的感覺。俯臥時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，并且可使心臟受壓，是一種不利于健康的睡眠姿勢，不宜采取。側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側臥位時，既不致于對心臟產生壓迫，同時也有利于胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時以側臥為宜。如《千金要方·道林養性》中指出：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。按孔子不尸臥，故曰睡不厭臥，覺不厭舒”。說的是屈膝側臥勝過正面仰臥，由于孔子不主張“尸臥”，所以他說睡臥時不怕彎身曲腿，醒過來時不怕舒展肢體。 正是由于睡臥時將軀體側彎成“弓”形睡的更安穩，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。 為什么不能伏案睡覺呢? 午休時間，許多人習慣于伏在辦公桌上打個盹。這種休息方式是不利于健康的。 首先，人在睡熟之后，由于全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，特別是在氣溫較低的冬春季，即使背部蓋有衣物，醒來后，往往也會發現鼻塞、頭暈等癥狀。同時，當頭部枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導也受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。 其次，伏在桌上睡覺還會殃及大腦。這是因為此時頭部的位置過高，入睡時流經腦部的血液減少，容易引起腦缺血。經常采用這種方式睡眠，勢必會因大腦的氧和其他營養物質減少而造成對大腦功能的影響。 所以，應盡量少伏案睡覺，以利健康。 成年人怎樣選擇睡眠姿勢? 睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由于各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥占35%，仰臥占60%，余5%為俯臥。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。 從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較為接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人，不宜側臥，以仰臥為宜，如一側肺部有病變，側臥時要朝患側睡，以利病情恢復。 大多數人喜歡仰臥，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。 俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯臥時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 總之，側臥、仰臥都比較好，尤其是以右側臥位則更好。在我國有多尊臥佛，佛祖是右側臥姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。 睡眠姿勢與性格有關嗎? 睡眠姿勢與性格的關系，這個問題在文學作品里多有體現，從醫學科學領域較少有人涉及，雖有人議論過，但是否確有關聯，至今無法定論。 仰面朝天，四肢伸展的睡姿有人稱之為“霸王”姿態，這種人多心寬體胖，性格開朗，有主見，甚至有些專橫，古代的帝王、將軍、武夫多為這種人，如大家所熟悉的歷史人物西楚霸王項羽、張飛、魯智深等。 側臥，自然而舒展，有人稱之為“文相”姿態，這種人多富于理智、心細、辦事有條理、遇事有辦法、性格平和，古代名相、文人多屬此類，如三國時蜀相諸葛亮、水泊梁山的智多星吳用、大詩人陶淵明等。 俯臥，亦即趴著睡覺，有人稱之為“挫敗”姿態，這種人多遇事不遂，屢遭挫敗，在影視上看，遇到挫敗的人才愁腸欲斷地俯在床上。 半側半臥，蜷曲而臥，有人稱之為“幕僚”姿態，這種人謹小慎微，怯懦無主見、依附性強、不愿過多出頭露面。 睡姿與體形、性格可能有某些關系，但并非絕對，諸位大可不必耿耿于懷、對號入座，權當作是件趣事聽聽罷了。 腰背痛病人宜采取什么睡姿? 人的睡姿通常有三種，即側臥、仰臥和俯臥。雖然從人的生理健康角度而言，以側臥睡眠最為理想，但從現實生活中大部分是仰臥入眠，另外約5%的人為俯臥入睡。其實，對一個健康的人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。但是，對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。例如，患有打鼾癥的人，不宜仰臥入眠。因仰臥時舌根往往后墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。再如，孕婦在妊娠20周以后，子宮增大，仰臥時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使腹主動脈分支——子宮動脈中的血流減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右旋轉，所以孕婦的最佳睡姿為左側臥位。那么，患有腰背痛的病人，最佳的睡姿是什么呢 ? 人體的正常脊椎構造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應往前彎曲，而胸椎的部分則是向后突起。因此，如果長骨刺，有椎間盤突出或產生退行性關節炎時，骨骼、肌肉結構改變，加上可能壓迫神經，很容易產生腰背痛。對于經常腰背痛的人，建議采用側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。如果習慣仰睡時，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強直性脊椎炎，為防止脊椎側彎，則應以平躺為宜。 另外，腰背痛的患者，對床鋪的要求也十分嚴格，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形，加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態，這樣才有利腰背痛病人的睡眠。
提問: 怎樣的睡姿才符合人體健康呢?(有頸椎,腰酸病) 問題補充: 我以前喜歡仰臥,可這幾年改變了,經常腰酸背酸,所以現在習慣性地側睡,不是左側就是右側,請問怎樣的睡姿才能使身體保持健康呢? 医师解答: 您的睡姿與脊柱疾病的關系? 俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題，這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。 根據美國康乃爾大學的心理學家指出，高素質的睡眠，應該經歷4至5輪的熟睡過程，才可讓身體有機會好好地進行新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力，并有助于加強記憶和學習能力。 有些人盡管擁有定時睡覺的習慣，但是由于睡眠過程不斷受到干擾，結果一覺起來，整個人還是會感覺疲累不堪。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。 馬斯醫生也是席夢思床褥公司（Simmons）顧問。他說，造成睡眠干擾的原因包括惡劣的睡覺環境、不健康的飲食習慣、缺乏運動、睡覺時輾轉反側、睡姿不正確，以及在精神及生理上面對壓力。 培養有規律的睡覺習慣 他建議，想要獲得充足睡眠的人，首先應該培養起規律的睡覺習慣，如在不使用鬧鐘的情況下，定時上床及起床，并且了解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。 另外，在睡眠不足時，醫生除了建議你應該“補睡”外，也要盡快回復正常的作息，以免擾亂了生理時鐘。 他所列舉的其他建議，包括定時運動、健康飲食、不要抽煙、減少攝取咖啡因、和諧的性生活、睡前不要喝酒、洗熱水澡、做些伸展操，以及盡量減低壓力等。 馬斯醫生特別強調，要減少身體上的壓力，維持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿勢不正確，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬的問題。 他說，談到正確姿勢時，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部，以免讓它負荷過重，但是有另外一點，卻是許多人都忽略在睡覺時，也應該保持良好的睡姿。 根據新加坡背痛護理協會的調查顯示，每5名國人當中，就有一人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。 中央醫院矯形外科高級顧問及脊柱外科醫師，背痛護理協會會長陳祥明醫生說，雖然從調查中，不能獲知到底有多少人是因為睡姿不良而導致背痛或頸痛，但是他認為正確的睡姿，肯定有助于減少背痛問題。 他指出，數字顯示，女性較男性更易受這些病痛困擾，尤其是中年以上的家庭主婦。調查發現同時有背痛和頸痛的人當中，有33%是家庭主婦。 陳祥明醫生說：“人的背部在伸直時，感覺最舒服，所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。坐下來時，膝蓋與椅墊應呈90度直角，背部挺直；睡覺時，也要尋找有支撐脊椎功能的床褥及枕頭。” 林佩碧 最佳睡姿減少皺紋 睡覺的體位不僅關系到睡眠的質量，而且與美容有關。專家指出，真正能減少皺紋的并不是什麼化妝品，而是科學的“睡相 ”——仰臥。 仰臥使面部肌肉處于最佳松弛狀態，血液循環不受任何干擾，面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給。美國醫生尤金強調從嬰兒期起就應堅持仰臥。嬰兒處于形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐倩麗。對于中老年人尚有防病意義。 據國內外專家對2000例腦梗塞病人的調查，側臥等姿勢是促成腦血栓形成的重要原因，而仰臥則有預防作用。因此，除患病或女性懷孕外，健康人宜多用仰臥方式睡覺。 為什么要“臥如弓”呢? “臥如弓”是經常掛在人們嘴邊的口頭禪，說的是睡眠時側臥的姿勢。為什么睡覺時要“臥如弓”呢?其中確有一定的科學道理。不妨我們來分析一下： 睡眠的姿勢有仰臥、俯臥、側臥等多種。仰臥位是最為常見的睡臥姿勢，古人稱這種睡眠姿勢為“尸臥”，即死人的臥姿，這種稱謂雖說不雅，但四肢可以自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，不過仰臥位時不利于全身充分的放松，尤其是腹腔內壓力較高時容易使人產生憋的慌的感覺。俯臥時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，并且可使心臟受壓，是一種不利于健康的睡眠姿勢，不宜采取。側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側臥位時，既不致于對心臟產生壓迫，同時也有利于胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時以側臥為宜。如《千金要方·道林養性》中指出：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。按孔子不尸臥，故曰睡不厭臥，覺不厭舒”。說的是屈膝側臥勝過正面仰臥，由于孔子不主張“尸臥”，所以他說睡臥時不怕彎身曲腿，醒過來時不怕舒展肢體。 正是由于睡臥時將軀體側彎成“弓”形睡的更安穩，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。 為什么不能伏案睡覺呢? 午休時間，許多人習慣于伏在辦公桌上打個盹。這種休息方式是不利于健康的。 首先，人在睡熟之后，由于全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，特別是在氣溫較低的冬春季，即使背部蓋有衣物，醒來后，往往也會發現鼻塞、頭暈等癥狀。同時，當頭部枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導也受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。 其次，伏在桌上睡覺還會殃及大腦。這是因為此時頭部的位置過高，入睡時流經腦部的血液減少，容易引起腦缺血。經常采用這種方式睡眠，勢必會因大腦的氧和其他營養物質減少而造成對大腦功能的影響。 所以，應盡量少伏案睡覺，以利健康。 成年人怎樣選擇睡眠姿勢? 睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由于各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥占35%，仰臥占60%，余5%為俯臥。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。 從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較為接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人，不宜側臥，以仰臥為宜，如一側肺部有病變，側臥時要朝患側睡，以利病情恢復。 大多數人喜歡仰臥，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。 俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯臥時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 總之，側臥、仰臥都比較好，尤其是以右側臥位則更好。在我國有多尊臥佛，佛祖是右側臥姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。 睡眠姿勢與性格有關嗎? 睡眠姿勢與性格的關系，這個問題在文學作品里多有體現，從醫學科學領域較少有人涉及，雖有人議論過，但是否確有關聯，至今無法定論。 仰面朝天，四肢伸展的睡姿有人稱之為“霸王”姿態，這種人多心寬體胖，性格開朗，有主見，甚至有些專橫，古代的帝王、將軍、武夫多為這種人，如大家所熟悉的歷史人物西楚霸王項羽、張飛、魯智深等。 側臥，自然而舒展，有人稱之為“文相”姿態，這種人多富于理智、心細、辦事有條理、遇事有辦法、性格平和，古代名相、文人多屬此類，如三國時蜀相諸葛亮、水泊梁山的智多星吳用、大詩人陶淵明等。 俯臥，亦即趴著睡覺，有人稱之為“挫敗”姿態，這種人多遇事不遂，屢遭挫敗，在影視上看，遇到挫敗的人才愁腸欲斷地俯在床上。 半側半臥，蜷曲而臥，有人稱之為“幕僚”姿態，這種人謹小慎微，怯懦無主見、依附性強、不愿過多出頭露面。 睡姿與體形、性格可能有某些關系，但并非絕對，諸位大可不必耿耿于懷、對號入座，權當作是件趣事聽聽罷了。 腰背痛病人宜采取什么睡姿? 人的睡姿通常有三種，即側臥、仰臥和俯臥。雖然從人的生理健康角度而言，以側臥睡眠最為理想，但從現實生活中大部分是仰臥入眠，另外約5%的人為俯臥入睡。其實，對一個健康的人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。但是，對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。例如，患有打鼾癥的人，不宜仰臥入眠。因仰臥時舌根往往后墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。再如，孕婦在妊娠20周以后，子宮增大，仰臥時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使腹主動脈分支——子宮動脈中的血流減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右旋轉，所以孕婦的最佳睡姿為左側臥位。那么，患有腰背痛的病人，最佳的睡姿是什么呢 ? 人體的正常脊椎構造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應往前彎曲，而胸椎的部分則是向后突起。因此，如果長骨刺，有椎間盤突出或產生退行性關節炎時，骨骼、肌肉結構改變，加上可能壓迫神經，很容易產生腰背痛。對于經常腰背痛的人，建議采用側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。如果習慣仰睡時，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強直性脊椎炎，為防止脊椎側彎，則應以平躺為宜。 另外，腰背痛的患者，對床鋪的要求也十分嚴格，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形，加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態，這樣才有利腰背痛病人的睡眠。
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