午餐,晚餐,早餐,脂肪,花椰菜

提問: 回來胖幾圈怎么辦?沒臉見人了阿,有什么方法一兩個月可以瘦下 問題補充: 医师解答:   這一次要獻給塑身美人兒的,是專業營養師所調配的一周營養餐,在一邊控制飲食的同時,請各家美人兒堅持自己塑身的方向,并謹記以下三原則:   以少吃的方式控制飲食,攝取低熱量的營養食物,“減少體脂肪的儲存量”   以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,來“增加體脂肪的分解量”   減少油脂攝取量,多做有氧運動,來“促進體脂肪的利用量”  第1天   早餐 皮蛋瘦肉粥  午餐 白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個  晚餐 什錦火鍋+葡萄8顆  第2天   早餐 香菇雞蓉粥  午餐 白飯3/4碗+甘味虱目魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+圣女小蕃茄23個  晚餐 紅燒牛肉飯+棗子3個  第3天   早餐 起司火腿加鈣土司  午餐 什錦鍋燒面+葡萄13顆  晚餐 白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個  第4天   早餐 小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯  午餐 肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個  晚餐 白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個  第5天   早餐 水果土司+脫脂牛奶1瓶  午餐 白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片  晚餐 餛飩面1碗+水?油豆腐2個+加州李1個  第6天   早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶  午餐 迷你火鍋+李子4個  晚餐 白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗  第7天   早餐 水果燕麥粥+4片蘇打餅干  午餐 白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個  晚餐 牛肉河粉+木瓜1/6個  一周可減1kg!  1公斤的體脂肪大概可產生7700大卡的熱量,如果假設一個每天熱量需要量為2500大卡的美人,按照以上食譜,每天約減少1200卡,每周可以減少8400卡。  也就是說,每周可減少8400÷7700=1.09,如果持之以恒,一個禮拜可以瘦個1公斤喲!
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